Новосибирский учёный поделился способами борьбы с осенней хандрой

С наступлением осени, когда дни становятся короче, а погода ухудшается, многие ощущают повышенную сонливость. О причинах сезонной апатии и хандры научный сотрудник ИЦиГ СО РАН Валерий Гафаров рассказал онлайн-изданию СО РАН «Наука в Сибири».

Учёный отметил, что, по данным ВЦИОМ, около 42 % россиян подвержены осенней хандре, или сезонному аффективному расстройству (САР). Это состояние характеризуется упадком настроения, усталостью, снижением энергии, проблемами со сном и концентрацией.

САР, в отличие от других депрессий, связано именно со сменой сезонов, проявляясь в осенне-зимний период. Больше прочих от этого расстройству страдают молодёжь и женщины.

Причины САР многообразны. Нарушение биологических ритмов из-за недостатка солнечного света приводит к избыточной выработке мелатонина, который вызывает сонливость. Нехватка витамина D из-за всё того же малого количества солнца также негативно влияет на настроение и энергию. Проблемы со сном, включая его избыток, и снижение физической активности усугубляют состояние. Генетическая предрасположенность также играет роль.

Среди последствий САР: ухудшение качества жизни, социальная изоляция, снижение работоспособности, нарушение понимания информации, зависимость от различных стимуляторов и риск заболеваний.

Для борьбы с САР Валерий Гафаров порекомендовал физическая активность, соблюдение режима сна, дневные прогулки на улице, особенно в ясный день, и поддержание позитивного настроя. Медикаментозное лечение включает антидепрессанты, например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и биологически-активные добавки с витамином D. Светотерапия и когнитивно-поведенческая терапия также эффективны.

Ранее «Вести Новосибирск» сообщали, что грипп добрался до региона.
Читать далее