Специалисты рассказали, что поможет избавиться от душевной хандры

Хандра или зимняя депрессия? Каждый второй жалуется на приступы сезонной депрессии. А страдают единицы. Как отличить клинический случай от обычного упадка сил и как с этим бороться?

Зимой у Марины хорошее настроение в большом дефиците.

Марина Иванова, менеджер: «Мне грустно. Я ем много шоколада, чтобы с этим справиться, как-то поднять себе настроение».

Шоколад на самом деле держит плохие эмоции «в узде», подтверждают специалисты. Также в списке «счастливых продуктов»: красная икра, жареный картофель, молоко, сыр, мясо, орехи. Это «топливо» для выработки гормона радости — серотонина.

Альбина Никитина, диетолог: «Есть вещества — предшественники серотонина. Например, триптофан. В продуктах мы его можем съесть. И получить серотонин — гормон удовольствия. И тогда депрессия будет сглаживаться. Очень много серотонина дает нам сладенькое. То, что мы любим, и от чего мы, как правило, поправляемся».

Однако диагноз «зимняя депрессия», вопреки всеобщему мнению, явление очень редкое.

Анастасия Гареева, психотерапевт: «То, что менее двух недель, это не депрессия. Это упадок сил, настроения. Зимняя депрессия длится всю зиму. Недостаток солнечного света влияет на железу внутренней секреции, которая вырабатывает мелатонин. И нарушаются циркадные ритмы. То есть ритмы бодрствования и сна».

Поэтому от зимней депрессии с помощью шоколада не спастись. Нужна помощь врачей.

Валентина Макашева, главный детский психиатр Новосибирской области: «Эти состояния лечатся не медикаментозно. Лечатся другими видами терапии. Например, светотерапия, психотерапия. Мы отдаем аппараты светотерапии на дом. Человек проводит эти сеансы дома. И ему становится легче».

Такая лампа — персональное солнышко мрачной зимой. В клинических случаях. А если просто поднять настроение, как в случае с Мариной, то шоколадка может оказаться как нельзя кстати. Только увлекаться не стоит. Иначе лишние килограммы могут стать подовом для настоящей депрессии.